Retirement depression is real and rising in India. How to manage it
For many people, retirement brings feelings of emptiness, loneliness, and worthlessness, which can potentially lead to clinical depression.
जब दिल्ली की 29 वर्षीय रितिका अपने पिता की सेवानिवृत्ति का जश्न मनाने के लिए बर्लिन से उड़ान भर रही थी, तो सब कुछ एकदम सही लग रहा था। उसके पिता, जो यात्रा के शौकीन थे, ने आने वाले महीनों के लिए पहले से ही कई यात्राएँ तय कर रखी थीं। हालाँकि, डेढ़ साल बाद, रितिका ने पाया कि वह दिल्ली लौटने के लिए अपना सामान पैक कर रही है। उसके पिता, जो कभी बहुत जीवंत थे, को कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो गई थीं, जिनमें अवसाद के लक्षण भी शामिल थे।
सेवानिवृत्ति अवसाद, जो अक्सर सेवानिवृत्ति के साथ आने वाली भावनात्मक चुनौतियों के कारण होता है, भारत में एक बढ़ती हुई समस्या है। जो लोग कभी सामाजिक मेलजोल, दैनिक दिनचर्या और उद्देश्य की भावना से भरा गतिशील जीवन जीते थे, वे अक्सर सेवानिवृत्ति के कारण होने वाले अचानक और कठोर बदलावों के साथ तालमेल बिठाने के लिए संघर्ष करते हैं।
सेवानिवृत्ति कई लाभों के साथ आती है, लेकिन कुछ चुनौतियाँ भी।
नई दिल्ली के सर गंगाराम अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार – मनोचिकित्सा डॉ. आरती आनंद कहती हैं, “कई लोगों के लिए सेवानिवृत्ति खालीपन, अकेलेपन और बेकारपन की भावनाओं के साथ आती है, जो नैदानिक अवसाद का कारण बन सकती है।”
सेवानिवृत्ति अवसाद सक्रिय कार्य जीवन से सेवानिवृत्त होने के बाद अनुभव की जाने वाली उदासी, चिंता या निराशा की भावनाओं को संदर्भित करता है।
ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य प्लेटफ़ॉर्म लिसुन की परामर्श मनोवैज्ञानिक निष्ठा जैन कहती हैं, “सेवानिवृत्ति अवसाद को पहचानने के कुछ संकेतों में थकावट या प्रेरणा की कमी, साथ ही सामान्यीकृत चिंता और लगातार कम मूड होना शामिल है।” “यह अक्सर दिनचर्या की कमी, सामाजिक संपर्क में कमी और पेशेवर पहचान या उद्देश्य के अचानक नुकसान के कारण होता है। वित्तीय अस्थिरता, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और अकेलेपन की भावनाएँ इस स्थिति को और बढ़ा देती हैं,” ग्लेनेगल्स बीजीएस अस्पताल, बेंगलुरु की मनोवैज्ञानिक सुमालता वासुदेवा कहती हैं। “स्वतंत्र, तनावमुक्त और संतुष्ट महसूस करने के बजाय, कई लोग उदास, लक्ष्यहीन और अलग-थलग महसूस करते हैं। वे अपने पुराने जीवन के खोने का शोक मना सकते हैं, इस बात को लेकर तनाव महसूस कर सकते हैं कि वे अपने दिन कैसे बिताएँगे, या इस बात की चिंता कर सकते हैं कि पूरे दिन घर पर रहने से परिवार के सदस्यों के साथ उनके रिश्ते खराब हो रहे हैं,” डॉ. आनंद बताते हैं।
रिटायरमेंट से उद्देश्य और आत्म-मूल्य की भावना खत्म हो सकती है, आप खोया हुआ महसूस कर सकते हैं और अपने पीछे एक खालीपन छोड़ सकते हैं। हालांकि इस बारे में कोई ठोस डेटा नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि भारतीयों में रिटायरमेंट डिप्रेशन में वृद्धि हुई है।
जैन कहते हैं, “भारतीय आबादी में सेवानिवृत्ति अवसाद काफी हद तक पहचाना जाने लगा है और यह अधिक प्रचलित हो गया है। यह बदलाव सामाजिक गतिशीलता और पारंपरिक सहायता प्रणालियों में बदलाव के कारण आया है, जो पहले सेवानिवृत्त लोगों के लिए उपलब्ध थे।”
बुजुर्गों में सेवानिवृत्ति के बाद अवसाद में वृद्धि के पीछे बदलती पारिवारिक संरचना भी है।
“परंपरागत रूप से, संयुक्त परिवार सेवानिवृत्त लोगों को भावनात्मक और सामाजिक सहायता प्रदान करते थे। हालांकि, एकल परिवारों और शहरी प्रवास के बढ़ने के साथ, कई सेवानिवृत्त लोग अकेलेपन और उद्देश्यहीनता की भावना का अनुभव करते हैं, जिससे वे अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं,” सुमलता वासुदेवा कहती हैं।
अपने करियर के अलावा कोई शौक न रखना भी सेवानिवृत्ति अवसाद का एक प्रमुख कारण है।
इस सेवानिवृत्ति अवसाद के कारण गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जैसे:
तनाव के कारण उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी पुरानी शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएँ
संज्ञानात्मक गिरावट, क्योंकि मानसिक जुड़ाव में कमी से स्मृति और समस्या-समाधान कौशल प्रभावित होते हैं
सामाजिक अलगाव, जिसके कारण पारिवारिक रिश्ते तनावपूर्ण हो सकते हैं
गंभीर मामलों में मादक द्रव्यों के सेवन या आत्म-क्षति का जोखिम बढ़ जाता है
How to prevent retirement depression
हालाँकि, सेवानिवृत्ति अवसाद को रोका जा सकता है और प्रबंधित भी किया जा सकता है। जैसा कि वे कहते हैं, रोकथाम सबसे अच्छा इलाज है।
जैन कहते हैं, “सेवानिवृत्ति अवसाद को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि सेवानिवृत्त होने से पहले ही एक सोची-समझी कार्य योजना बना ली जाए। इस कार्य योजना में सेवानिवृत्ति के बाद वित्त, दिनचर्या, शौक और निवेश के बारे में योजना बनाना शामिल होना चाहिए।”
सेवानिवृत्ति अवसाद को अपने या अपने माता-पिता के जीवन को प्रभावित करने से रोकने के लिए, एक योजना तैयार करके रखें। यहाँ कुछ विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझाव दिए गए हैं:
पहले से योजना बनाएँ:
सेवानिवृत्ति के लिए वित्तीय और भावनात्मक तैयारी।
एक दिनचर्या स्थापित करें:
शौक, स्वयंसेवी कार्य या अंशकालिक रोजगार के साथ सक्रिय रहें।
सामाजिक संपर्क:
अकेलेपन को कम करने के लिए सामाजिक नेटवर्क बनाए रखें और उसका विस्तार करें।
शारीरिक गतिविधि:
मूड और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नियमित व्यायाम करें।
नए कौशल सीखें:
मानसिक उत्तेजना और उद्देश्य बनाए रखने के लिए नए शौक या पाठ्यक्रम अपनाएँ।
नए कौशल सीखें:
मानसिक उत्तेजना और उद्देश्य बनाए रखने के लिए नए शौक या पाठ्यक्रम अपनाएँ।
इस बीच, एक अच्छी सहायता प्रणाली का होना और परिवार तथा मित्रों के साथ अच्छे से जुड़े रहना भी महत्वपूर्ण है।
Managing retirement depression
चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने के लिए पेशेवर मदद लेना ज़रूरी है। यह आपको रिटायरमेंट के बाद आने वाली चुनौतियों से निपटने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता इन चुनौतियों से निपटने के लिए थेरेपी दे सकते हैं।
रिटायरमेंट डिप्रेशन को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई अतिरिक्त रणनीतियाँ यहाँ दी गई हैं:
सहायता समूहों में शामिल हों: सैर पर जाएँ, सामाजिक मेलजोल बढ़ाएँ, और सेवानिवृत्त लोगों के लिए समुदायों या समूहों में शामिल हों ताकि वे अपने अनुभव साझा कर सकें और अकेलेपन से लड़ सकें।
स्वस्थ आदतें अपनाएँ: सुनिश्चित करें कि आप संतुलित पोषण लें, नियमित रूप से व्यायाम करें और योग या ध्यान जैसी माइंडफुलनेस गतिविधियों का अभ्यास करें।
लक्ष्य निर्धारित करें: उपलब्धि की भावना को बढ़ावा देने के लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। यह हर दो महीने में एक छोटी यात्रा पर जाने या दिन में 10 पृष्ठ पढ़ने जैसा कुछ सरल हो सकता है।
परिवार का समर्थन: अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। परिवार के सदस्यों के साथ खुला संचार आपको अपनी भावनाओं को साझा करने और भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने में मदद करेगा।
सेवानिवृत्ति एक बड़ा जीवन परिवर्तन है जिसके लिए न केवल उन्नत वित्तीय योजना की आवश्यकता होती है, बल्कि व्यस्त और संतुष्ट रहने की रणनीति की भी आवश्यकता होती है।
