Why now (December) is a better time to start your New Year resolutions

हर नए साल की शुरुआत में, बहुत से लोग अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए संकल्पों की एक सूची बनाते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह आखिरकार एक कदम आगे बढ़ना और जिम में शामिल होना, फिर कभी सिगरेट न पीने का संकल्प लेना या हर दिन स्वस्थ भोजन करने की यात्रा शुरू करना है। वे खुद को एक नई शुरुआत देने और कुख्यात “नया साल, नया मैं” ऊर्जा को प्रवाहित करने के लिए 1 जनवरी का इंतजार करते हैं।

और जब जनवरी वास्तव में आती है और उन संकल्पों को निष्पादित करने का समय होता है, तो कई लोग खुद को उनका पालन करने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं क्योंकि प्रेरणा का शुरुआती झोंका फीका पड़ जाता है और पुरानी आदतें छोड़ना मुश्किल हो जाता है। इस बीच, मनोवैज्ञानिकों के पास आपके नए साल के संकल्प बनाने का एक अभिनव समाधान है – उन्हें दिसंबर में शुरू करें।

Start your new year resolution right away

विशेषज्ञों का कहना है कि दिसंबर में नए साल के संकल्पों को शुरू करने से उन्हें बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है। इसके काम करने के कई कारण हैं।

सबसे पहले, यह आपको एक नरम अभ्यास और आदत बनाने वाले क्षेत्र में डालता है। आदत बदलने के लिए नींव बनाने में समय लगता है; अवांछित आदतों का समर्थन करने वाले संदर्भ को बाधित करने के सर्वोत्तम तरीकों की पहचान करने के लिए अक्सर कई प्रयासों और कुछ प्रयोगों की आवश्यकता होती है।

“दिसंबर की अंतर्निहित चुनौतियाँ – जैसे छुट्टियों के उपहार और व्यस्त कार्यक्रम – एक आदर्श परीक्षण का मैदान बनाते हैं। यदि कोई इस मांग वाले महीने के दौरान अपने संकल्प को बनाए रख सकता है, तो वे कम चुनौतीपूर्ण समय के दौरान इसे बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं। इसे दौड़ने से पहले वजन के साथ प्रशिक्षण के रूप में सोचें – जब जनवरी आता है, तो रास्ता हल्का और अधिक प्रबंधनीय लगता है, “डॉ चांदनी तुगनैत, एक मनोचिकित्सक, जीवन और व्यवसाय कोच और गेटवे ऑफ हीलिंग की संस्थापक-निदेशक बताती हैं।

दिसंबर की रणनीति ‘सब कुछ या कुछ नहीं’ मानसिकता को दूर करने में भी मदद करती है। नए साल के संकल्प के शुरुआती उत्साह के फीके पड़ने के बाद, लक्ष्य के लिए प्राथमिकता खोना आसान होता है, जिससे आप पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं। दिसंबर में एक परीक्षण करने से आप आने वाले वर्ष में लागू किए जाने वाले परिवर्तनों के लिए मानसिक रूप से तैयार हो सकते हैं।

ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्लेटफ़ॉर्म लिसुन में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट चारु प्रभाकर बताती हैं, “परिवर्तन सिद्धांत के अनुसार, नए व्यवहारों का निर्माण करते समय, व्यक्ति कई बार पूर्वचिंतन, चिंतन, निर्णय लेने, कार्रवाई, रखरखाव और पुनरावृत्ति के चक्र से गुजरता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अपने नए साल के संकल्प को एक दिन या उससे अधिक समय तक बनाए रखने में असमर्थ है, तो इसे विफलता के रूप में लेने के बजाय, इसे एक चूक के रूप में देखें और फिर से शुरू करें।”

दिसंबर में अपना संकल्प शुरू करके, आप खुद को इस चक्र का अनुभव करने की अनुमति देते हैं, जिससे किसी गलती के बाद भी दृढ़ रहना और फिर से प्रतिबद्ध होना आसान हो जाता है, बजाय इसके कि आप उम्मीद खो दें और अपना संकल्प छोड़ दें।

यश शर्मा, एक फिटनेस कोच जो खुद इस दृष्टिकोण का अभ्यास करते हैं, ने सुबह जल्दी प्रशिक्षण के अपने नए साल के संकल्प पर काम करना शुरू कर दिया है। वह बताते हैं कि दिमाग अक्सर नए साल के संकल्प को एक भारी काम के रूप में देखता है।

“जब नया साल शुरू होता है, तो आप यह तय करने में समय बिताते हैं कि क्या करना है, फिर खुद को शुरू करने के लिए प्रेरित करते हैं, जबकि आप सोचते हैं कि आपको पूरे साल इसे बनाए रखना है। यह एक बड़ी चुनौती की तरह लगता है। हालांकि, अगर आप दिसंबर में खुद को प्रेरित करना शुरू करते हैं, तो आपके दिमाग के लिए अगले साल भी इस आदत को जारी रखना आसान हो जाता है,” उन्होंने बताया।

आर्टेमिस लाइट हॉस्पिटल, नई दिल्ली में वरिष्ठ सलाहकार और मनोचिकित्सा प्रमुख डॉ. राहुल चंडोक के अनुसार, “दिसंबर संकल्पों की ‘नरम शुरुआत’ है। व्यवहार में बदलाव के कारण उतना तनाव और चिंता नहीं होती है, जितना कि अचानक होने वाले बदलाव के कारण होता है।”

जब आप दिसंबर में संकल्प लेना शुरू करते हैं, तो आदतें पहले से ही जड़ जमा लेती हैं, जिससे नए साल में संक्रमण आसान हो जाता है।

डॉ. तुगनेट बताते हैं, “मस्तिष्क पहले से ही बदलावों के अनुकूल होना शुरू कर देता है, चाहे वह कोई नई व्यायाम दिनचर्या हो या अलग खान-पान पैटर्न।”

इसके अलावा, आधिकारिक नए साल की शुरुआत से पहले लक्ष्यों को ठीक करने का भी एक फायदा है। डॉ. तुगनेट कहते हैं, “1 जनवरी को सिर के बल कूदने के बजाय, दिसंबर रणनीतियों को समायोजित करने और संभावित बाधाओं की पहचान करने का समय प्रदान करता है। यह परीक्षण अवधि अधिक यथार्थवादी और टिकाऊ संकल्प बनाने में मदद करती है, जिससे दीर्घकालिक सफलता की संभावना बढ़ जाती है।”

More ways to make your new resolutions successful

बेशक, आप साल के किसी भी समय कोई आदत डाल सकते हैं या विकसित कर सकते हैं। हालाँकि, बहुत से लोग नए साल के संकल्पों के क्रेज में शामिल हो जाते हैं, भले ही आदतों को बनाने में समय और निरंतरता की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा निर्धारित संकल्प के साथ यथार्थवादी होना भी बहुत महत्वपूर्ण है

यहाँ आपके नए साल के संकल्पों को लंबा जीवन देने के लिए कुछ मददगार हैक दिए गए हैं:

Set SMART goals

हमेशा यथार्थवादी, विशिष्ट और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। मनोवैज्ञानिक चारु प्रभाकर का सुझाव है, “लक्ष्य विशिष्ट होने चाहिए (उदाहरण: मैं 5 किलो वजन कम करना चाहता हूँ), मापने योग्य (मैं इसे वजन मापने वाले पैमाने पर मापूँगा), प्राप्त करने योग्य (इसे 3 महीने के भीतर हासिल करना होगा), प्रासंगिक (यह मेरे लिए प्रासंगिक है क्योंकि मैं अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर काम करना चाहता हूँ), और निष्पादन का एक निश्चित समय होना चाहिए (मैं शाम 6-7 बजे के बीच व्यायाम करूँगा)। स्मार्ट लक्ष्यों के इस दृष्टिकोण ने वैज्ञानिक रूप से उन्हें बनाए रखने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए दिखाया है।”

Micro-milestone method

डॉ. टुगनेट आपके मुख्य संकल्प को मासिक छोटे-छोटे लक्ष्यों में विभाजित करने का सुझाव देते हैं। यह कहने के बजाय कि, “मैं इस साल 50,000 रुपये बचाऊंगा,” हर महीने कम से कम 3,000-4,000 रुपये बचाने का संकल्प लें। ये छोटे लक्ष्य अधिक प्राप्त करने योग्य लगते हैं और नियमित रूप से जश्न मनाने के लिए जीत प्रदान करते हैं।

Follow the two-day rule

अपने संकल्प से जुड़ी गतिविधि को लगातार दो दिनों से ज़्यादा न छोड़ें।

“यह लचीलापन निरंतरता बनाए रखते हुए ‘सब कुछ या कुछ नहीं’ की मानसिकता को रोकता है। यह व्यायाम, ध्यान या कोई नया कौशल सीखने जैसी आदतों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है,” डॉ. टुगनेट कहते हैं।

Habit stacking

अपनी नई आदतों को मौजूदा दैनिक दिनचर्या से जोड़ें। यदि आप और अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो इसे अपनी सुबह की कॉफी या शाम की आराम की दिनचर्या के साथ जोड़ें। ये संबंध नई आदतों को अधिक स्वाभाविक और टिकाऊ बनाते हैं।

याद रखें, सार्थक बदलाव के लिए किसी खास तारीख की ज़रूरत नहीं होती – इसके लिए प्रतिबद्धता और रणनीतिक समय की ज़रूरत होती है। लेकिन अगर आप नए साल के संकल्प लेने की योजना बना रहे हैं, तो तुरंत कार्रवाई शुरू कर दें!